YOGA: UN CAMINO DE CRECIMIENTO ÉTNICO Y ESPIRITUAL
Practique Pranayama o técnicas de respiración, Asana (posiciones) y entre en la comprensión energética de nuestro cuerpo a través de la experiencia directa ... perciba esta energía misteriosa de la que tanto escucha que fluye dentro de nosotros. Es realmente una sensación hermosa y fuerte, tonifica el cuerpo, equilibra las emociones y calma el flujo continuo de la mente.
"Yoga citta-vritti nirodhah" "El yoga calma las fluctuaciones de la mente". La tradición del yoga nos dice que hay alrededor de 72,000 Nadis (canales de energía) en un cuerpo. ¡Aprender a liberar estos canales es una gran cura! Ayuda a equilibrar los 7 centros de energía de nuestro cuerpo llamados Chakras, para los cuales estimula el bienestar en todos los planos de nuestra existencia.
Postparto Yoga ...
La fase posparto es muy delicada: la mujer se ve obligada a reequilibrar todo el sistema hormonal que mantuvo los 9 meses de embarazo. A nivel
Los beneficios del yoga contra la depresión posparto
La práctica de yoga ayudará a la nueva mamá desde dos puntos de vista:
Físico : el cuerpo volverá lentamente a ser sólido y flexible y los dolores tenderán a disminuir.
Psicológica : la lección de yoga puede considerarse como un pequeño paréntesis en el que la mujer se pone en contacto consigo misma , con su propia intimidad, de una manera completamente personal; Es una oportunidad que se puede utilizar para recargar las baterías internas y para encontrar un centro de equilibrio estable para uno mismo y su hijo. Además, el yoga ayuda a prevenir estados de pérdida depresivos desagradables o de otro modo comunes después del parto.
El nacimiento de un niño representa un evento tan natural como impactante: dar a luz una nueva vida es un milagro que ha estado sucediendo durante millones de años y, sin embargo, no deja de abrumarnos con su poder.
La vida temprana del bebé es muy delicada para la mujer que se encuentra catapultada a un mundo completamente nuevo, lleno de emociones y responsabilidades conflictivas. De hecho, así como nació un nuevo bebé, nació una madre que asumirá este importante y complejo papel, preferiblemente sin presión interna o externa. Este período de adaptación se experimenta de maneras muy diferentes de mujer a mujer, pero es bastante frecuente tropezar en estados de melancolía o tristeza debido a múltiples razones de naturaleza hormonal y social .
Las dificultades de la mujer después del parto y el papel del yoga.
En este contexto de mayor aceptación, la mujer encontraría más recursos para dedicarse a sí misma, para recomponerse desde un punto de vista físico y mental. Por lo tanto, el yoga representaría una actividad ideal, suave y profunda al mismo tiempo, que se puede practicar, generalmente, sin contraindicaciones.
Vinyasa yoga es una práctica de yoga que combina la respiración con cada movimiento. Se caracteriza por la fluidez de los movimientos y el desarrollo de transiciones siempre coordinadas con ejercicios de inspiración y espiración. Es una actividad divertida y relajante, aunque agotadora. En su versión más moderna, puede parecerse a una actividad física. Sin embargo, los ejercicios de inhalación y exhalación que acompañan a cada movimiento lo hacen único.
El término sánscrito vinyasa se puede traducir literalmente como "posicionamiento especial". Tiende a definirse como una práctica moderna que combina el movimiento continuo del cuerpo con la respiración . El término inglés flow, o flow, distingue el estilo dinámico de esta forma de yoga. Se habla de flujo paso de una posición a otra y los diversos movimientos siempre acompañados de respiración. Por lo tanto, vinyasa es una práctica fluida y elegante, adecuada para aquellos que prefieren un estilo más atlético y enérgico . A través de las secuencias de asanas, el ejercicio en su conjunto se vuelve fluido, vinculando dinámicamente las diferentes posiciones. Esta disciplina deriva del Ashtanga yoga y se distingue del tipo más clásico y tradicional de hatha yoga. Este último , aunque todavía se basa en asanas y respiración, es definitivamente más estático y adecuado para todos los grupos de edad y condiciones físicas. Un punto común, por ejemplo, es el 'saludo al sol'. Es una secuencia de posiciones comunes a los estilos más tradicionales de yoga y también la base de vinyasa. Yoga vinyasa flow: es una práctica moderna de yoga ideal para quienes aman un estilo más dinámico.
Los beneficios:
Al igual que las otras prácticas de esta disciplina, vinyasa permite obtener numerosos beneficios para la salud psicofísica. En particular, quienes lo practican pueden aumentar su fuerza muscular y resistencia física, junto con la flexibilidad. Por esta razón, también se puede recomendar a los atletas que buscan mejorar el rendimiento competitivo . Al igual que otros tipos de yoga, ayuda a aumentar la concentración y aprender a reducir o controlar el estrés. De hecho, vinyasa también se centra en gran medida en los ejercicios de inhalación y exhalación que le permiten controlar tanto la mente como el cuerpo .
Además, esta actividad también le permite perfeccionar su equilibrio y, a diferencia de otros estilos más "estáticos", le ayuda a perder peso y mantenerse en forma.
Contraindicaciones El aspecto dinámico y enérgico de vinyasa lo convierte en una práctica particular y no apto para todos. Para realizarlo sin correr ningún riesgo, se requiere flexibilidad, fuerza y resistencia muscular. Estas son habilidades que pueden mejorarse y perfeccionarse gradualmente, pero que requieren tiempo y ejercicio .
Ofrecemos 2 tipos de estas clases, principiantes e intermedios. En ambos usamos elementos de Vinyasana Yoga, Power Yoga, Hata Yoga, Dhyana Yoga, enfocados en abrir los grandes Nadis o canales centrales por donde fluye Prana, también llamados energía vital o vitalidad. Esto hace que las clases sean decididamente revitalizantes, son clases temáticas para ayudar al estudiante de Yoga a entrar más profundamente en la práctica.
Yoga Vinyasa ..
Centros de energía física y sutil y cómo a través del yoga se activan para una profunda regeneración psicofísica.
La práctica del yoga tiene la característica de actuar sobre los chakras, los plexos físicos y sutiles de nuestro ser, úlceras que, si se reequilibran y activan, determinan el bienestar de nuestra energía mental, emocional y física.
Chakra es una palabra sánscrita que se puede traducir como un círculo, rueda o vórtice. El que señaló que a menudo se los imagina y considera centros de energía abstractos, esto es en parte cierto, pero también corresponden a plexos físicos muy específicos, particularmente ricos en conexiones nerviosas y correspondientes a órganos vitales.
A diferencia de cualquier otro tipo de actividad física, el yoga se caracteriza por posiciones particulares que permanecen en la quietud llamadas asanas, lo que de hecho significa quedarse. Estas posiciones permiten no solo una acción externa, muscular y postural, sino también una acción interna que estimula y regenera las funciones vitales y energéticas del cuerpo a un nivel muy profundo. Dependiendo de la posición que tome, la respiración se mueve dentro del cuerpo concentrándose en diferentes plexos, lo cual es posible precisamente porque se mantienen las posiciones. El tiempo de este mantenimiento está dictado por las habilidades y los límites de quienes practican y la duración correcta corresponde a una activación que no se convierte en fatiga y que no acelera los latidos del corazón o la respiración.
En nuestro cuerpo hay innumerables chakras que corresponden a puntos de intersección de nadis, canales sutiles de energía que pasan a través de nosotros, que en la medicina tradicional china se llaman meridianos.
Hay siete centros principales distribuidos a lo largo de la columna vertebral, siete raja chakras, los chakras "reales".
Cada uno de estos siete centros corresponde a un elemento y potencial físico, mental y emocional que puede despertarse mediante la práctica de posiciones específicas.
De manera similar pero diferente, cada uno de estos elementos y centros vitales contienen recursos y potencial que a través de las prácticas específicas que ofrece el yoga se despiertan y reequilibran.
El tema es amplio e indispensable para comprender completamente el significado de la práctica que ofrece el yoga, cómo despertar energía y recursos inesperados y comprender la posición y los beneficios de las asanas aún más en profundidad.
Equilibrar los chakras es uno de los propósitos de todo Yoga. Una cara de Shiva es Ardhanarishwara, que se representa como Shakti, la Divina Femenina (la parte izquierda del cuerpo) y Shiva, la masculina primordial (la parte derecha del cuerpo). Esta representación es una metáfora bella y poética que describe la unión de polaridades que se obtiene a través de la práctica del yoga. También se dice que mientras Shakti vive en la raíz de Muladhara, Shiva vive en la corona, Saharara, como conciencia. Al practicar Yoga Chakras para reequilibrar el flujo de Energía a través del sistema de chakra, unimos estas dos Energías Cósmicas.
Practicar Chakra Yoga nos brinda muchos beneficios, somos más conscientes de nuestra configuración de energía, de los bloques que limitan el flujo de energía y tenemos una poderosa herramienta para transformar radicalmente todo. Dado que la energía vital se distribuye a través del sistema de chakras, reequilibrarlos abre una nueva visión de quiénes somos y de la vida. Puede ser un adyuvante para resolver los problemas físicos y emocionales que se repiten contra nosotros.
Esta práctica poderosa tiene sus raíces en el yoga tántrico, un complejo sistema filosófico y práctica de yoga que reconoce el cuerpo como un vehículo precioso en el desarrollo de la autoconciencia ... ¡observarás un cambio radical, que te sorprenderá gratamente!
Chakra Yoga
Para entender el Yin Yoga es importante conocer los conceptos de Yin y Yang. Yin y Yang son dos fuerzas opuestas y complementarias, que están presentes en la naturaleza, pero también en nuestro cuerpo y mente. Yin, la energía femenina, representa lentitud, suavidad, pasividad y frío y está asociada con el agua, la tierra, la luna y la noche. Yang, por otro lado, es energía masculina, representa rápido, duro, actividad y calor y está asociado con fuego, sol y día. Aunque estos conceptos son opuestos, son complementarios y siempre deben estar en equilibrio y armonía . En yoga es posible ver esta diferencia en la práctica de las asanas. Algunas posiciones son pasivas y activan Yin, otras son más dinámicas y activan Yang.
Historia del Yin Yoga:
El Yin Yoga no es una práctica nueva, ya que tiene sus raíces en la antigua práctica del yoga. Este estilo fue introducido en Occidente en los años 70 por Paulie Zink, un campeón de artes marciales y profesor de taoísmo. Creó lecciones de yoga Yin Yang, reuniendo diferentes asanas y disciplinas: Hatha Yoga, taoísmo y otras prácticas que él mismo desarrolló. Este estilo tomó el nombre de 'Yin Yoga'. Paul Grilley, un discípulo de Zink, comenzó a modificar el Yin Yoga, utilizando sus conocimientos de anatomía y medicina china. Posteriormente, una estudiante de Grilley, Sarah Powers, desarrolló Yin Yoga aún más, utilizando su conocimiento de los sistemas de meridianos y creó secuencias de Yin Yoga para estimular la energía que fluye en los canales de energía y llamar la atención sobre la respiración.
En el Yin Yoga original de Zink, hay dos cualidades: actividad y pasividad. Ofrece una combinación de Yin y Yang. En cambio, Grilley y Powers desarrollaron este estilo dando mucha más importancia a la parte pasiva. La mayoría de las posiciones se realizan sentadas o acostadas y se mantienen durante mucho tiempo. Este es el Yin Yoga tal como lo conocemos hoy.
Estas clases son muy dulces, suaves, pero definitivamente y sorprendentemente muy efectivas. Son adecuados tanto para aquellos que desean practicar un yoga "diferente" como para principiantes. Pueden ser de gran ayuda en las fases de desequilibrio de la vida. Los beneficios son múltiples , en todos los niveles; Es una forma de practicar Yoga que se ha desarrollado para contrastar cada vez más los ritmos. acelerado e insostenible por la sociedad basada en el materialismo. Como en el Yoga Restaurativo, los beneficios de esta práctica han sido una fuente de estudio en varios institutos, especialmente en los Estados Unidos. Yin Yoga es un estilo de yoga que se ha vuelto increíblemente popular. Durante la práctica de Yin Yoga, las posiciones se llevan a cabo durante un tiempo bastante largo que generalmente varía de 3 a 5 o más minutos. Al mantener una posición durante un período de tiempo tan largo, los tejidos profundos del cuerpo, como los tendones, la fascia, los ligamentos y otros tejidos conectivos se estiran . Este modo aumenta principalmente la flexibilidad y mejora la circulación en las articulaciones y en algunos otros tejidos corporales. Durante el Yin Yoga, se utilizan secuencias específicas para estimular canales de energía particulares, estos canales también llamados meridianos en la medicina china, en su lugar se llaman nadis en la India. Durante la práctica del Yin Yoga uno intenta mantener la atención dentro del cuerpo y un estado meditativo. El maestro puede elegir guiar a los estudiantes a un estado meditativo aún más profundo mediante el uso de lo que se llama "conversaciones de Dharma". Estos últimos son monólogos sobre el cuerpo, posiciones o nadis. El profesor también puede compartir historias sobre el budismo o sus experiencias y conocimientos personales.
Yin Yoga
¿Por qué es importante hacer yoga preparado?
El embarazo es un momento MÁGICO ... la fertilidad siempre ha sido objeto de adoración y veneración. Los templos y rituales dedicados a esto se encuentran en la historia de todos los pueblos que se sucedieron en este hermoso planeta Tierra. Hoy, sin embargo, con la prevalencia de la ciencia analítica y mental, el embarazo a menudo se reduce a una serie de controles, análisis y casos. Entre los pacientes de los hospitales, las mujeres con una gran barriga vacilan, esperan exámenes y ecografías. Esto es perfectamente correcto, pero es necesario equilibrar y dedicar momentos en lugares y con Prácticas, donde la Mujer encuentra el Espacio mágico y sagrado del momento que está experimentando, aprende a escuchar y escuchar a su propio hijo. ¡Usaremos comunicación no verbal y elementos de Ayurveda y embarazo para dar otras herramientas para hacer que la mujer sea co-creadora con su cuerpo cambiante! A nivel físico, varias investigaciones científicas, también respaldadas por la prestigiosa Clínica Mayo , han confirmado que la práctica del yoga es segura y está llena de efectos positivos tanto para las mujeres como para sus hijos .
El yoga preparado puede ayudarte a:
Mejore el equilibrio (físico y mental) : con la evolución natural del embarazo y el aumento del volumen del abdomen, su punto de equilibrio también cambiará. Con los meses, la práctica de yoga te ayudará a mantener una postura correcta y un buen equilibrio físico. Además, a través de ejercicios de respiración yóguica ( pranayama ) , puede regular más fácilmente su equilibrio emocional: al relajarse y respirar con conciencia, prestará más atención a las señales enviadas por su cuerpo y se conectará mejor con usted y su bebé. Gracias a inspiraciones profundas y tranquilas, su sistema parasimpático se activará, lo que lo ayudará a regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mejorar la digestión y el descanso nocturno y fortalecer su sistema inmunológico.
Activa la circulación sanguínea y linfática , lo que ayuda a reducir la hinchazón y la pesadez en las piernas.
Reduzca los síntomas que a menudo acompañan al embarazo , como cansancio, dolor lumbar, náuseas, estreñimiento, dolor de cabeza y dificultad para respirar.
Aumenta la fuerza, flexibilidad y resistencia muscular , útil para el trabajo de parto y el parto.
Reduzca la ansiedad y el estrés : cuando tiene miedo o tiene dolor, su cuerpo produce adrenalina, lo que provoca una reducción en la sangre de la oxitocina (la hormona que ayuda a avanzar el trabajo de parto). La práctica del pranayama, que calma el cuerpo y la mente, reduce los factores que llevan a su cuerpo a producir adrenalina, ayudándola durante los momentos difíciles del parto, como lo confirman numerosos estudios al respecto.
Yoga Prenatal ...
Postparto Yoga ...
La fase posparto es muy delicada: la mujer se ve obligada a reequilibrar todo el sistema hormonal que mantuvo los 9 meses de embarazo. A nivel
Los beneficios del yoga contra la depresión posparto
La práctica de yoga ayudará a la nueva mamá desde dos puntos de vista:
Físico : el cuerpo volverá lentamente a ser sólido y flexible y los dolores tenderán a disminuir.
Psicológica : la lección de yoga puede considerarse como un pequeño paréntesis en el que la mujer se pone en contacto consigo misma , con su propia intimidad, de una manera completamente personal; Es una oportunidad que se puede utilizar para recargar las baterías internas y para encontrar un centro de equilibrio estable para uno mismo y su hijo. Además, el yoga ayuda a prevenir estados de pérdida depresivos desagradables o de otro modo comunes después del parto.
El nacimiento de un niño representa un evento tan natural como impactante: dar a luz una nueva vida es un milagro que ha estado sucediendo durante millones de años y, sin embargo, no deja de abrumarnos con su poder.
La vida temprana del bebé es muy delicada para la mujer que se encuentra catapultada a un mundo completamente nuevo, lleno de emociones y responsabilidades conflictivas. De hecho, así como nació un nuevo bebé, nació una madre que asumirá este importante y complejo papel, preferiblemente sin presión interna o externa. Este período de adaptación se experimenta de maneras muy diferentes de mujer a mujer, pero es bastante frecuente tropezar en estados de melancolía o tristeza debido a múltiples razones de naturaleza hormonal y social .
Las dificultades de la mujer después del parto y el papel del yoga.
En este contexto de mayor aceptación, la mujer encontraría más recursos para dedicarse a sí misma, para recomponerse desde un punto de vista físico y mental. Por lo tanto, el yoga representaría una actividad ideal, suave y profunda al mismo tiempo, que se puede practicar, generalmente, sin contraindicaciones.
Una clase dedicada a aliviar el dolor de espalda y la ciática . Esta práctica es una técnica holística efectiva , sus beneficios han sido estudiados y probados por varias universidades e institutos de investigación, especialmente en los EE. UU., Donde la práctica del yoga se ha convertido casi en una necesidad y ahora está muy extendida. Las secuencias propuestas ayudan a fortalecer los músculos posturales encargados de soportar la columna vertebral, también estimulan un proceso regenerativo en los discos intervertebrales, ayudándoles a restaurar su funcionalidad correcta.
Yoga Antálgico ...
Una práctica destinada a desintoxicar el cuerpo , actuando principalmente sobre el hígado y los riñones. Es una práctica bastante intensa que tiene efectos importantes, purificadores y drenantes . Está indicado para quienes a menudo tienen problemas en el área abdominal y para quienes desean desintoxicar el cuerpo. Utilizaremos elementos de Vinyasana Yoga Flow, Hata Yoga, Power Y oga, Pranayama.
Yoga Detox ...
Una práctica dedicada a restaurar el flujo natural de energía bioeléctrica a través del cerebro y los nervios. Estas clases nos ayudan a tener la experiencia Directo del flujo energético que anima cada forma biológica y sentir cómo podemos aprender a vivir al permanecer en ese flujo ... Tanto el cuerpo como el sistema nervioso encuentran un gran beneficio. Las clases son un camino real. Incluyen una buena práctica de Pranayama. , Meditaciones y visualizaciones y secuencia de Asana gradual y fluida
Yoga antiestrés ...
Hagamos Yoga en una silla.
Brindar a todos una mejor calidad de vida sin dolor
"yoga suave"
Las posturas de yoga ayudan a eliminar la rigidez que aumenta con la edad, estimulan la vitalidad, el deseo de sentirse bien y brindan una mejor calidad de vida. Una de las cosas extraordinarias de practicar yoga es que el yoga fortalece todas las diferentes áreas del cuerpo: corazón, pulmones, músculos, articulaciones y sistema nervioso. Mejora el sistema digestivo y ayuda al bienestar psicológico .
Yoga para Ancianos ...
¿Qué es el yoga restaurativo?
Es un estilo moderno que se origina en Hatha yoga, y su característica evidente es el gran uso de soportes (mantas, cojines, ladrillos, cinturones, sillas, cojines para los ojos), nacidos para facilitar la práctica de las indicaciones de la Maestro indio bks iyengar.
En la década de 1980, su estudiante Judith Hanson Lasater comenzó a usar aparatos ortopédicos para eliminar la tensión y la tensión en las posiciones de actuación, lo que les permitió mantenerse durante mucho tiempo.
A partir de la década de 2000, Bo Forbes, psicoterapeuta y profesor de yoga vinyasa, comenzó a profundizar el valor neurocientífico del yoga restaurativo.
Cómo practicar yoga restaurativo:
En la gran cantidad de soportes, se pueden reconocer posiciones conocidas como balasana (el niño), ardha viparita karani, (la actitud invertida) realizada con el apoyo de la silla, y supta baddha konasana (el zapatero reclinable). El yoga restaurativo ofrece alrededor de cincuenta asanas compatibles, y la reina es ciertamente Shavasana, la posición "oficial" para la relajación , que se ofrece en muchas variaciones, para brindar diferentes beneficios.
En una clase de yoga restaurativa, solo se practican tres o cuatro asanas durante mucho tiempo. También habrá momentos de escucharse a uno mismo, las tensiones físicas y la actividad de la mente , especialmente al comienzo y al final de la lección.
La práctica del Yoga Restaurativo es muy, muy relajante. Es realmente el Yoga de no hacer ... lo que cura hacer demasiado a diario, lo cura al equilibrar las profundidades de nuestro sistema nervioso neurovegetativo . Es una práctica profunda y muy dulce que tiene enormes beneficios. El cuerpo y la mente encuentran la comunicación que a menudo en muchos de nosotros está realmente bloqueada. Además, la práctica de la autosuficiencia o el autocuidado es un paso importante, que cambia nuestra actitud hacia nosotros mismos . Las posiciones fáciles, con la ayuda de "accesorios", soportes, crean una apertura natural ... que nos permite actualizar nuestros patrones, descargar y dejar que las tensiones acumuladas fluyan , regresándonos a Zero Point.
Yoga Restaurativo ...
La clase comienza con un baño de sonidos armónicos, el sonido literalmente limpia y armoniza los diversos planos de energía que nos componen: el plano físico, el plano emocional y el plano mental, ayudándonos para reconectarse con el plano del Alma y así sentir uno, en Armonía y Equilibrio. Sigue una práctica de yoga muy particular que usa el poder del sonido . Después de la práctica, en relajación, recibirá otro baño de vibración armónica. La práctica de Nada Yoga es muy antigua , tiene una eficacia poderosa y es adecuada para quienes practican Yoga y principiantes.
Nada Yoga ...
Yoga de la Naturaleza...
Practicar Yoga en lugares llenos de energía en la naturaleza es realmente emocionante. Somos afortunados de tener hermosos lugares a nuestro alrededor ... así que, ¿ por qué no aprovecharlos? Siempre recibirás invitaciones puntuales con fechas y cualquier lugar elegido.
Concluyo recordando que cada práctica de Yoga tiene realmente muchos beneficios; En primer lugar, el yoga calma las fluctuaciones de la mente, por lo que nos lleva de vuelta al Aquí y ahora, a nosotros mismos, a sentir el cuerpo y los flujos de energía y líquidos que fluyen continuamente en cada uno de nosotros. Nos ayuda a redescubrir el amor por uno mismo, no el narcisismo, sino el amor verdadero, el respeto y la gratitud ...
Aprender a escucharnos también nos ayuda a percibir nuestros objetivos con mayor claridad.
A nivel físico, el yoga reestructura el cuerpo, tonifica los músculos, facilita la eliminación del exceso de líquidos, fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación, abre el tracto respiratorio y estimula profundamente los órganos internos.